为了达到最好的健身遵循，合理的考试安排至关蹙迫。以下是一周肌肉考验的轨则图解广东华海教育咨询有限公司，匡助你科学分派考试部位，栽植遵循。

周一：胸部 + 三头肌

从胸部运转，使用平板卧推、上斜哑铃推举等行为刺激胸大肌。随后进行三头肌考试，如绳子下压和双杠臂屈伸，强化手臂后侧。

周二：背部 + 二头肌

背部考试包括引体进取、杠铃荡舟等，增强背阔肌和中背部力量。接着进行二头肌考试，如杠铃弯举和锤式弯举， 深圳市时代网媒文化科技有限公司塑造手臂线条。

周三：肩部 + 中枢

肩部考试以哑铃推举和侧平举为主， 域名城-网络品牌门户 域名经纪、域名中介、域名资讯、投资交流平台栽植肩部抽象。同期加入中枢考试， 蓝白美学空间如横卧起坐和平板赈济， 河南百年孟康堂健康管理集团有限公司广东华海教育咨询有限公司增强腹部通晓性。

周四：腿部 + 背部

腿部考试是全身最大的肌群，通许人才网_通许招聘网_通许人才招聘信息网暴虐深蹲、硬拉和腿举等复合行为。随后可进行背部的提拔考试，如高位下拉，进一步强化背部。

周五：全身轮回考试

进行全身性轮回考试，蚁集有氧与力量，如战绳、跳绳和壶铃舞动，栽植心肺功能与耐力。

周末：休息或轻度行为

保证形体规复，可进行散布、瑜伽等低强度行为，促进血液轮回。

合理安排考试轨则广东华海教育咨询有限公司，有助于提高考试遵循，幸免过度疲惫，让肌肉获取充分发展。